Witam mam 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i [...]
[...] w wakacje, biegałem, podczas roku szkolnego na WF ćwiczyłem na siłowni(oczywiście nie było tego często, a jak ćwiczyłem w pon i wt, to potem miałem 5, a nawet więcej dni przerwy)Oprócz tego jak miałem ferie czy dłuższy weekend robiłem sobie poranną gimnastyke i ćwiczenia, które zajmowały mi półtorej godziny.Tak więc tak wyglądało moje [...]
[...] jak u innych ale u mnie wciąż sie kłóci split z hst czy innymi fbw. Wgłębiłem sie w temat i postanowiłem połączyć 4 zasady hst z treningiem dzielonym w jeden wielki 3 tygodniowy cykl który mam zamiar zastosować jako bodziec pomiędzy treningami hst. Całość pewnie przerazi większość i moze okazać sie głupia wedle kogos mądrzejszego, ale jestem [...]
[...] r., jednak treningu było 17 miesięcy a pozostały czas przeznaczyłem na przerwy. Robiłem je, aby wypocząć lub, gdy byłem chory: przerwy wypoczynkowe trwały równy tydzień (7 dni), zaś chorobowe różnie. 2. Od 8.01.2008 wykonywałem trening obwodowy (ACT). Trening ten robiłem ze względu na dwie rzeczy. Po pierwsze prawie od początku treningów [...]
[...] Obwód bioder (3): 106 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i generalnie „góra”, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od kilku lat rower stacjonarny. W 2010 roku dzięki diecie Montignaca i sesjom [...]
[...] bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym tygodniu okolo 100 kalorii wiecej, tak aby byc rowni z zapotrzebowaniem kalorycznym. A potem, zobacze jak zareaguje moj organizm. Wiem na pewno, ze bardzo dlugi czas jadlam [...]
Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]
Witam!:) W końcu zmobilizowałam się do napisania postu:) Chciałam tego uniknąć i poradzić sobie sama ale tyle tych wszystkich poradników,postów,tematów o tym jak ułożyć dietę, o wyliczeniu zapotrzebowania, kiedy białko szybko wchłaniane a kiedy wolno wchłaniane itd itp Nadal nie wiem co jak i kiedy :):) W głowie mam jedną wielką niewiadomą ;p Od [...]
[...] uwazalem za ciekawe.W tej chwili prowadze dosc aktywny tryb zycia i staram sie polaczyc szkole,prace,treningi bjj i treningi w domu/na basenie/silowni szkolnej. Moj plan tygodnia przedsatwai sie nastepujaco: Poniedzialek: 8.00-16.10 szkoła(o 13.20 obiad w szkolnej stołowce) 16.30- jestem w domu jem 2gi obiad i zajmuje czas wolny przed treningiem [...]
Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]
[...] 33cm udo - 61cm łydka - 40cm kark - 40cm cel - redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej mam nadzieję zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o założenia [...]
[...] STAŻ TRENINGOWY: Trudno powiedzieć, do tej pory ćwiczyłam gdy widziałam,że przybieram na wadze. Czasem to były 2 miesiące pod rząd, potem miesiąc przerwy. Te 2 razy w tygodniu są zawsze , czasem 4, czasem 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56,5 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 24 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 53 [...]
[...] siebie i nieprzemyslana redukcja doprowadzilem sie owszem do satysfakcjonujacej mnie sylwetki, ale przy okazji nabawilem sie zaburzen odzywiania- skonczylo sie czyms, co ladnie nazwano Binge Eating, a po polsku po prostu kompulsami. 10/11 miesiecy (sierpien 2010->lipiec 2011) uplynelo mi na nieustannym walczeniu z wspomnianymi ED, niestety w [...]
[...] jeszcze przemyśleć). Nie wiem za bardzo jak się zabrać za to wszystko. Chodzi głównie o bieganie na 1000m, 10x10m, podciąganie oraz pływanie. Chcę przeznaczyć na to w tygodniu: -4 dni na bieganie -3 dni na trening siłowy -1 dzień na basen 1)Najlepiej, gdyby dało się łączyć bieganie i trening siłowy w jednym dniu, tak, by tych dni treningowych [...]
Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]
[...] Owczarkiem jakoś we wrześniu 2014. Najpierw masa na konkrecie, bo było coś 126kg, później redukcja i ulany placek :D Na ważenie ledwo co doszedłem, miejsce 13 na 30 paru zawodników i modlitwa żeby zejść ze sceny jak najszybciej. Tak na marginesie w samochodzie nie potrafiłem napić się wody z butelki bo ręka omawiała posłuszeństwa :D Później 2015 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. Ważyłem wtedy 80kg i wyglądałem jak pączuś. Moja praca polega na siedzeniu [...]
[...] w granicach 85kg. Jeśli chodzi o odżywki to na pewno zakupię BCAA i jakiś spalacz, myślałem nad Tested Nutrition - Tested Burner w połączeniu z thermo stim'em przez około 21 dni a potem doładować 8 dni tight xtreme bo zostało mi 16 caps z wiosny ubiegłego roku, potem jakieś 2 tygodnie przerwy i dopalić to wszystko stanazolem ale to zbyt dalekie [...]